칼로리를 줄이자

                       칼로리를 줄이자

 

다이어트에 시작은 뭐니 뭐니 해도 먹는양을 줄이는것 부터~~~

무더운 여름이 시작되는 지금 노출을 해야 하는데 어케 하죠  내 살들이 움직이질 않는데....이거참

 

일단 하루 권장 칼로리를 알아 보고 내가 하루에 섭취하는 칼로리 계산 해봐야 어느정도 인지 어디서 얼마나 줄일것인지가 보이겠죠...

 

하루 권장 칼로리는

표준체중 * 활동지수 = 하루권장 칼로리 라고 하는데  이것만 먹고 살수 있을까....ㅎㅎㅎㅎ

 

 

1. 표준체중 계산

(키 - 100) * 0.9 = 표준체중

 

   -> 여성들 평균키   150        -> 45

                              153        -> 47.7

                              155        -> 49.5

                              158        -> 52.2

                              161        -> 54.9

                              163        -> 56.9

                               165        -> 58.5                 정도 된다고 보면......

 

사실 정도도 몸무게 여성들은 마른여자라 생각해야지....ㅎㅎㅎㅎ

 

2. 활동지수 환산

   활동이 거의 없는 사람  :25

   회사원, 학생, 주부 등 규칙적인 생활 및 가벼운 운동 : 30~35

   육체 노동, 서비스업 종사자 등 활동량 많은 사람 :40

  

어디까지나 난 활동량 많은 사람이라고 생각함...ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

 

3. 하루 권장 칼로리 계산

표준체중 * 활동지수 = 하루권장 칼로리

 

 

 

4. 식품별 칼로리 표.

 

 

 

 

과자류중 역시 으뜸은 당분이 들어있는 초코릿 종류가 칼로리가 높네요....당연 줄여야 겠죠...ㅎㅎㅎㅎ

 

 

 

식사류 중에 으뜸은 생각외로 돈까스가 칼로리가 높네요...당연 줄여야 겠죠..ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

 

 

 

 

 

과일 채소류 중엔 옥수수,파인애플, 포도, 배, 고구마등이 칼로리가 높아요...당연 줄여야 겠죠..ㅎㅎㅎㅎ

 

 

고기 생선류 중에 예상외로 갈치가 칼로리가 높네여...당연줄여야죠..ㅎㅎㅎㅎ

 

 

 

 

차,주류 중엔 으뜸은 청하...ㅎㅎㅎㅎㅎ하하하하 그다음은 식혜, 수정과 당연줄여야 겠죠.......

 

벌써 부터..배가 고프네요....이걸 어쩌죠. 참 신기한 일이죠.....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ